morning rituals: construction kit

These days, everybody and their mother shares their thoughts and ideas about morning rituals or, in other words, „how to wake up and have a beautiful first couple of hours of the day“.

And since I’ve been working on my own morning routine for a while now, I thought it couldn’t hurt to throw one more article on the topic in the mix… right?

So here’s what my ideal mornings look like in my head:
1) Wake up early and start off with some mindfulness/gratitude exercise, ideally with my eyes still closed
2) Get up, drink a glass of warm water
3) 30 min aerial yoga practice
4) 10 min meditation
5) Another glass of warm water (if you’ve heard of the warm water & lemon hype: go for it! I don’t, because I’m fructose intolerant and even if I can digest a small amount of fructose, I don’t wanna stress out my digestive tract first thing in the morning)
6) First (xxl) cup of coffee. Finally!
7) Read something inspiring. Brainstorm. Visualize. Check e-mails.
8) Healthy breakfast
9) Shower
… everything after that depends on my schedule that day.

… aaand here’s what this morning actually looked like:
1) Woke up, slapped my light alarm clock (that makes it snooze)
2) Switched on my iPhone with my eyes still half closed. Checked e-mails, Facebook, Instagram, Pinterest. Snoozed again. Twice, at least.
3) Heavily rolled out of bed. Glass of water.
4) 30 min aerial yoga practice.
5) Postponed meditation to the afternoon
6) Glass of warm water, supplement
7) First (xxl cup of) coffee. Started my computer, read e-mails and blogs, wasted a little time on Facebook
8) Healthy breakfast
9) Shower
And now it’s time for the fun part – the „mix your own routine“ construction kit!
I’ve collected a variety of elements that all might be worth experimenting with for you to pick from. Take as few or as many as you like. I would recommend to choose at least one thing that feeds your soul (meditation, journaling, browsing Pinterest, or watch TED talks or baby animal videos, if that’s your thing) and one thing that feeds your body (maybe it’s a complete breakfast, maybe it’s coffee and a smoothie or a piece of fruit to go – whatever makes your body happy).
Also, feel free to arrange them in an order that feels right for you, and to add your own of course. And then let me know in the comments what your very own morning ritual looks like :) Here we go:

 

Mindfulness & gratitude exercises:

  • Write a journal (or morning pages as described in Julia Cameron’s „The Artist’s Way)
  • Even better: Write a gratitude jorunal (basically it’s just writing down everything – as in EVERY. LITTLE. THING you’re greatful for in that very moment)
  • Some kind of meditation
  • Say a prayer
  • Subscribe to Danielle LaPorte’s Daily Truthbombs and then each day, meditate on the newest one in your inbox, or just take it with you as an inspiring thought for the day.
    Or, if you prefer a non-digital version of this practice, you can order a deck of printed Truthbombs and then pull a card every morning. Works with angel cards, too. Or with whatever kind of cards you like.
  • Try to find something you can look forward to in that day

 

Some kind of gentle (or not so gentle, if that’s not your thing) exercise:

  • Yoga
  • Pilates
  • Running
  • Aerial yoga
  • Walk the dog

 

Liquid fuel:

  • Warm water
  • Warm water with lemon
  • Tea
  • Coffee
  • Fresh juice
  • Green smoothie
  • Any kind of smoothie actually
  • Protein shake

 

(A little more) solid fuel:

 

Other options:

  • Read one or two articles in your favorite magazine
  • Feed the cat/dog
  • Hit the snooze button (sometimes that’s all you can manage… believe me, I know!)
  • Listen to music that makes you feel good, and while you’re at it, have a 30 seconds dance party with yourself
  • Smile at yourself in the mirror
  • Take an extra long shower
  • Run a bath
  • Massage your body with a massage brush
  • Watch a TED talk – highly recommended!

 

Now it’s your turn! What would you add to my list, what does your morning look like, and is there anything you want to change about it?

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8 Comments

  1. Versuche auch gerade meine Achtsamkeitsmeditation in den morgen zu integrieren. Hier in England, so ohne Mann und Katze und so, könnte es klappen.

    Liebe Grüße,
    Rosa

  2. Da ich jetzt mit Klausuren fertig bin und keine Hausarbeiten schreiben muss, sieht mein Morgen so aus: Ich liege mindestens 4 h wach im bett und überlege, ob es sich lohnt aufzustehen. Gegen 12 bewege ich meinem Arsch aus dem Bett, mach mir Tee, setzte mich ins Bett und schaue Serien. Ja, das ist genauso langweilig wie es klingt. Aufstehen hat echt keinen Sinn, wenn man nichts zu tun hat :D

  3. Finde ich wirklich gut. Ich stehe momentan immer so gegen 9:00 Uhr auf und schaue erst mal meine Mails durch und Frühstücke etwas… Falls ich an dem tag erst Mittags weg muss oder zu Hause bleibe. Schreibe ich je nach dem noch einen Post, bereite Bilder vor… Danach wird dann Sport gemacht. Ich habe irgendwie jede Menge zu tun, müsste mir aber ab und an mal etwas Entspannung können.
    Liebst, Michelle von beautifulfairy

  4. Schöner Artikel!
    Bei mir ist es im Moment so, dass ich mir jeden Tag aufs Neue aussuchen kann, wie spät ich aufstehen und was ich danach tun möchte.
    Die Zeit zwischen Abi und Studium ist doch wirklich die schönste! :D

    Liebe Grüße
    Julia

    • melanie

      da muss ich dir recht geben, das ist wirklich eine großartige zeit! genieße sie in vollen zügen!
      alles liebe :)

  5. Thanks for the shout-out! My morning rituals are always changing too. Ideally I would like to take time for yoga and meditation. Sometimes I do. Sometimes I decide an extra 30 minutes of sleep is more important! I used to beat myself up if I didn’t get up early to get the „best start to the day“ – now I try to make sure I start the day with the best possible attitude, regardless of what I actually do first-thing.
    I do always take time to sit and have breakfast though.

  6. Achja so eine perfekte Morgenroutine fehlt mir… Ich snooze mit dem Wecker um die Wette bis mich mein schlechtes Gewissen und fehlende Zeit aus dem Bett treibt, kümmere mich um meine Tiere während ich versuche mich fertig zu machen, trinke dabei einen Tee, gehe mit meinem Hund raus, denke wie schön das eigentlich sein könnte und ich mir mehr Zeit dafür nehmen sollte und hetze zur Arbeit wo der erste Kaffee wartet :)
    Liebst, Mona

  7. Schöner Post, ich versuche auch gerade meine Morgenrituale zu verändern/verbessern (dazu gleich noch eine Buchempfehlung: „The Power of Habit“ von Charles Duhigg) und habe nun auch mit „Morning Pages“ angefangen, nachdem ich diesen Post von Caylee gelesen habe (http://cayleegrey.com/2015/08/change-your-life-with-morning-pages/).

    Ich denke, ihre Seite könnte dir eventuell auch gefallen.

    Liebe Grüße,
    Kathleen | ScatteredConfetti

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